白メシ好きの血糖ケア

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こんにちは、JINKです。
この記事では、無類の白メシ好きな僕が、健康診断で「境界型糖尿病」と診断されてから、無理なく続けられる習慣改善に挑戦している日々を紹介します。

これはいわゆる「境界型糖尿病」、つまり糖尿病予備群に分類される数値です。

現時点で治療の必要はないとのことでしたが、
これは“イエローカード”と受け止めて、日常の見直しを始める良いきっかけになりました。

正直に言います。
白メシ、大好きです。

唐揚げもカレーも焼き魚も、白メシがあってこそ。

でも、それが血糖値を上げているのも事実…。
そこで、**「白メシを少なめに、おかずを多めに」**というスタイルに切り替えました。

🍽️ 白メシは軽め。そのぶんおかずの品数を増やして満足感をキープ。

ここで大事なのは、炭水化物を“完全にカット”しないこと。
炭水化物は脳や体の大切なエネルギー源。ゼロにすると、
身体に負担がかかるだけでなく、強いストレスや反動によるドカ食いにもつながります。

🔁 だからこそ「量とバランスを調整する」のが、無理なく続けるコツなんです。

副菜を2〜3品増やすだけでも、噛む回数が増え、満腹感も持続。
血糖値の急上昇も抑えられて、一石三鳥です。

最寄駅まで、バスなら5分。歩けば20分。
最近は、あえて歩くことにしました。

ワークアウトではなく、スニーカー気分で気軽に。
音楽やポッドキャストを聴きながら、朝の空気を感じて歩いています。

食後には、コーヒー・緑茶・烏龍茶・ルイボスティーなどを意識して飲んでいます。
水分補給とともに、血糖ケア効果も期待できる習慣です。

さらに、サプリメントも取り入れています：

🟢 桑の葉＋バナバ葉由来の成分を含む、錠剤タイプのサプリメント

食前や食後に摂ることで、糖の吸収をゆるやかにする働きを期待しています。
無理せず自分に合う方法を探しながら、継続できる形を模索中です。

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食後の血糖値ピークを抑える成分「グアーガム分解物」配合で、1日1包と手軽なのが特徴のようです。
興味のある方は、公式ページをご確認ください👇

そして、

🧃 甘い炭酸飲料・フルーツジュース・スポーツドリンクは完全にやめました。

血糖値を一気に上げてしまう飲み物は、習慣から排除するようにしています。

✨ なんでも「ちょっとだけ前へ」の積み重ねが大事。

また次回の健診で変化があれば、このブログで報告します！
読んでくださって、ありがとうございました。